dieta trening

Wrociłem! Przez pewien okres po prostu nie chciało mi się dziennika prowadzić.. jakoś pisałem to i czasami myślałem sobie że bez sensu, może dlatego że nie prowadzę go dość szczegółowo itp ale to on mnie najbardziej motywował do działania wiec postanowiłem spowrotem zacząć go prowadzić. Obecnie sytuacja kształtuje się na poziomie 87-88kg. Nie [...]

[...] Kalorie: 2800 kcal Białko: 180 g Tłuszcze: 90 g Węglowodany: Reszta (317,5 g) Zdaję sobie sprawę, z dwóch rzeczy, które siadły u mnie w poprzednim podejściu: 1. Sama dieta - tutaj muszę się sam lepiej zdyscyplinować. 2. Treningi siłowe, w których nie mogłem jakoś sam ogarnąć poprawnej techniki chociażby martwego ciągu. Więc teraz [...]

Bo te wzory w przypadku kobiet są o kant d.py roztrzaść Czytanie faktycznie dużo, a ja w chwili obecnej jestem nieco w biegu, więc doczytam szczegóły później Tymczasem, lektura obowiązkowa: http://www.sfd.pl/-t585708.html Dieta: wrzuć do tego dziennika: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej zrzut ekranu tutaj. Zobaczymy, ile naprawdę jesz Jadłospis [...]

[...] po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po [...]

Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]

06.02.2014 Dzisiaj zapowiadał się ciężki dzień, dużo lekcji w szkole, a potem trening, ale wyszło tak, że sobie zrobiłem wolne i nie poszedłem do szkoły. Rano się troche pouczyłem, a potem wyruszyłem (po 12) na siłownie. Samopoczucie w miare ok. Rano wypiłem kawę, więc było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien [...]

10.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj czwartek, więc trening barków i bicepsa. Na siłownie wyruszyłem po szkole, nie byłem na wszystkich lekcjach, bo to już końcówka, więc dotarłem około 11:30 na trening. BARKI + BICEPS WYCISKANIE NA SUWNICY 4x do 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x12 + UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

14.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj fatalna pogoda. Ciągle leje. Do szkoły poszedłem tylko na 2 matematyki, a potem od razu ruszyłem na trening o 11. Dzisiaj plecy i brzuch. Postanowiłem dać odpocząć troche plecom i dam sobie przerwe od martwego ciągu ze 2 tygodnie, bo odczuwam lekkie bóle przy pochylaniu. Powalczyłem więc dzisiaj troche na [...]

kurde widze że dużo byś tu zmian wprowadził:) duże te śniadanie by było:) ale dieta chyba nie jest zła;) niby chudne, siła stoi/idzie troche rano jaja sa, dorzuce 1 wiecej i wywale chleb 2 śniadanie no tu nic bym już nie ruszał:) obiad ryba, często problem tu jest IV posiłek tu jem makaron i lopatke, jest to duży dosyć posiłek, żeby był power na [...]

[...] 3. -------//--------------- xD 4. Hardkorowa ta oliwa ale bd pił:)odejmuje 40g udka w kurczaka i git będzie:) 5. Mało ogórków bo brakło 6. Git 7. Dopiero zjem:) czyli 100% dieta, tylko rzodkiewy nie zjadłem i paru ogórków, omletem z 6 białek to sie za bardzo napchałem i całyy dzień odbijało mi się xD zmienie na to jak pisałem, będzie lepiej i [...]

[...] kaps dziennie Whey zalezy od diety Carbo zalezy od diety O-3 3kaps do 2 posilku witaminki 2kaps do 2 posilku 3) Dieta Bedzie to Carb Cycling Zapotrzebowanie na 0=2650kcal dieta bedzie zmienna 4) Trening I - (3 tygodnie): Objętość + high cardio II - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek [...]

Nr 5) 1) Nick: hator Wiek: 25 Staż: 5lata z przerwami Wzrost: 177 Waga ciała: 91,5 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94 Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,8/40,8 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 66,5/65,5 Łydka lewa/prawa: 43/44 2) Spis suplementacji Bialko: Ostrowia [...]

Środa - 26.05.2010 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA Dieta: 1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml 2. Karkówka 200g + brokuł 75g + pomidor 75g + ryż brązowy 20g oliwa 10ml 3. Pierś z kury 200g + brokuł 75g + pomidor 75g + ryż brązowy 20g + oliwa 30ml 4. Whey 40g 5. Udko z kurczaka 150g + makaron 80g 6. Gain Bolic 50g + Whey 30g 7. Twaróg chudy 200g [...]

Piętek - 28.05.2010 - DT Dieta & suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml 2. Karkówka 200g + pekińska 250g + oliwa 20ml 3. Pierś 200g + ryż 100g 4. Whey 40g 5. Gain Bolic 50g + whey 30g 6. Tuńczyk 180g + oliwki 30g + koncentrat pomidorowy 20g + cebula 50g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 50g Białko: 284g Tłuszcze: 153g [...]

ŚRODA - 02.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Sałata (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Makrela wędzona (250g) [...]

Poniedziałek 07.06.2010 - DT Dieta & Suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml 2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż basmati 50g 4. Whey 40g 5. Whey 40g 6. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 30g [...]

Wtorek - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g) III posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Płatki owsiane (50g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek [...]

PODSUMOWANIE 15 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.Sałatka z gyrosa,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: Wyszedł dzień bez treningu:/ PODSUMOWANIE 16 DNIA Dieta: Tak jak pisałem Sobota była przewidziana jako dzień bez treningu. Wpadły:zapiekanki,czekolada i takie tam:)Ogólnie w przyszłości mam zamiar stosować [...]

Ciążka środa za mną. Ilość węglowodanów na porcje to jedyne 20g. Dodatkowo pogoda robie swoje. Chodzę dzisiaj niczym bomba rozdrażniona taka. Ładowanie wodą ciąg dalszy. Dzisiaj trening w popołudniowych porach. Na dodatek z racji zbliżających zawodów musiałam połączyć trening pleców z treningiem dwugłowych i pośladków. Nie ukrywam wchłonęłam [...]

[...] Produkty węglowodanowe możesz ograniczyć wyłącznie do posiłku 1 oraz posiłku/ków potreningowego/ych. Kolejny posiłek, jest taki sam jak drugi. Niestety, znudzi Ci się taka dieta a również istnieje ryzyko wystąpienia niedoborów. Dietą się urozmaica przede wszystkim by uniknąć niedostatku danych substancji oraz by nam się Ona nie znudziła. Zmień [...]